Przekąski takie można znaleźć w specjalistycznych sklepach z odżywkami i suplementami diety.
Najlepszy napój dla sportowca
Najłatwiej spragniony organizm nawodnić pijąc dużą ilość wody, ale osoby aktywne fizycznie i zawodowi sportowcy często stosują także specjalistyczne napoje uzupełniające niedobory płynów zwane napojami izotonicznymi. Do wyboru mamy napoje izotoniczne różnych marek. Ich podstawowymi zadaniami są: uzupełnianie składników, które są tracone podczas wysiłku, skuteczne gaszenie pragnienia oraz nawadnianie organizmu.
Izotoniki oprócz wody zawierają glukozę oraz składniki mineralne takie jak sód i potas.
Pamiętajmy, że przy intensywnej aktywności fizycznej nawadnianie jest bardzo istotne. Odwodnienie u sportowców może mieć groźne dla zdrowia skutki. Pierwszym jego objawem jest spadek wydajności fizycznej. Dalej obniża się objętość krwi, wskutek czego praca serca zostaje mocno obciążona. Do parujących mięśni docierają coraz mniejsze ilości tlenu, co skutkuje ich przegrzewaniem i powoduje mikrouszkodzenia. Z tych właśnie względów odpowiednie uzupełnianie płynów podczas treningów jest niezwykle ważne.
Czym są batony białkowe? Batony dla osób aktywnych fizycznie kupić można w rożnych miejscach – przede wszystkim w sklepach dedykowanych sportowcom, ale również w miejscach takich jak sklepy z żywnością dietetyczną. Batony są również dostępne w licznych sklepach internetowych z suplementami diety, szczególnie w sklepach dla sportowców. Pomimo faktu, iż produkty te są silnie przetworzone, są one często wykorzystywane przez osoby aktywne, które potrzebują szybkiego uzupełnienia składników odżywczych, np. podczas treningu. Istotne jest, aby nie zastępować batonikami pełnowartościowego posiłku, gdyż produkt ten nie spełnia takich wymogów. W sklepach dostępne są trzy rodzaje batonów: białkowe (których głównym składnikiem są proteiny), batony węglowodanowo-białkowe (łączące oba te składniki) oraz batony energetyczne. Każdy rodzaj batona powinien być spożywany w towarzystwo duże ilości wody, gdyż wspomaga ona wchłanianie składników odżywczych. Batony doskonale sprawdzają się podczas treningów siłowych czy długich treningów wytrzymałościowych.
Co to jest kreatyna? Kreatyna to związek chemiczny, który w ludzkim organizmie pojawia się w wyniku przemian glicyny na inne składniki. Kreatyna magazynowana jest w ludzkich stawach, chrząstkach oraz mięśniach – jest ona odpowiedzialny za liczne przemiany chemiczne występujące w tych elementach ciała. Efektem tych przemian są skuteczne skurcze i rozkurcze mięśni. Kreatyna ma również niebagatelny wpływa na przenoszenie pomiędzy komórkami. Jej działanie jest więc istotne nie tylko z punktu widzenia sportowców, ale każdego człowieka. Kreatyna, pomimo iż występuje w ludzkim organizmie, jest często suplementowana przez sportowców, aby dodatkowo wspomóc organizm podczas treningów. Wyróżnia się kilka rodzajów kreatyny, która jest dodawana do konkretnych suplementów diety. Najpopularniejszym rodzajem jest monohydrat kreatyny, który pozwala na przyrost masy mięśniowej bez grama tłuszczu. Kolejny rodzaj to jabłczan kreatyny – wzmacnia on siłę mięśni. Chelat magnezowy to również rodzaj kreatyny. Cytrynian kreatyny wzmacnia regenerację organizmu szczególnie po wysiłku. Kreatyna – na co wpływa? Kreatyna jest jednym z najbardziej istotnych związków, nie tylko dla sportowców, ale i dla każdego człowieka. Jej obecność w organizmie pozwala na skuteczną prace mięśni, chrząstek oraz stawów. jej zadaniem jest głównie przenoszenie energii pomiędzy kolejnymi komórkami. kreatyna znajduje się naturalnie w naszych organizmach, jednak niejednokrotnie istnieją wskazania do jej suplementowania. Grupą osób, która suplementuje ten składnik są przede wszystkim sportowcy. Ze względu na intensywne treningi oraz narażenie mięśni na olbrzymi wysiłek – kreatyna jest niezbędna w większych ilościach. Dzięki regularnemu spożywaniu kreatyny możliwe jest przede wszystkim podniesienie efektywności treningów. Dzięki temu stopniowo zwiększa się wytrzymałość oraz siła mięśni. Kreatyna wspomaga pracę mięśni oraz wpływa na proces regeneracyjny. Dzięki jej odpowiednio dużej ilości hamowany jest rozpad mięśni, czyli ich kataliza. Przyjmowanie kreatyny regularnie zapobiega zakwaszaniu mięśni. Sięgają po nią głównie osoby pragnące budować beztłuszczową masę mięśniową. Odżywki przedtrzeningowe – czym są? Coraz więcej sportowców sięga po produkty przeznaczone do spożywania bezpośrednio przed treningiem, aby skutecznie zwiększyć ich efektywność. jest to potwierdzone badaniami dietetyków – kiedy dostarczamy odpowiednio dużą ilość składników odżywczych organizm wykorzystuje je w pierwszej kolejności. Szczególne znaczenie ma to w przypadku białka, głównie szybko wchłanialnego. Dzięki przyjmowaniu takich produktów trening jest skuteczniejszy i przekłada się na wzmocnienie mięśni oraz wydłużenie czasu ich pracy. Odżywki przedtreningowe są specjalnie komponowanymi produktami, które przeznaczone są wyłącznie do stosowania przed treningami – warto jednak zapoznać się z zaleceniami konkretnych producentów na opakowaniach. W składzie tych produktów znajduje się przede wszystkim wysoka ilość białka – wspomaga ona budowanie mięśni i tuż po treningu – uzupełnia braki proteinowe. W produktach tego typu nie mogło zabraknąć również węglowodanów, które dostarczają sporej dawki energii, niezbędnej do ćwiczeń. Poza nimi są tam również witaminy i sole mineralne. Odżywki potreningowe – czy są bezpieczne?
Odzywki potreningowe to idealne uzupełnienie codziennej diety sportowca, które w szczególny sposóļ dba o odpowiednią ilość składników odżywczych. Są one zalecane tak samo chętnie jak klasyczne odżywki węglowodanowe czy białkowe. ich działanie obejmuje bardzo szeroki zakres, co sprawia, iż chętnie sięgają po nie zarówno sportowcy wytrzymałościowi, jak i siłowi. Podstawowym zadaniem odżywki potreningowej jest dostarczenie kolejnej dawki energii, aby organizm mógł się dostatecznie zregenerować. Odpowiedzialne za to są liczne węglowodany. Węglowodany, wespół z białkami, odpowiadają również za hamowanie procesu rozpadu mięśni, który ma miejsce tuż po treningu. Dzięki spożywaniu odżywek potreningowych możliwe jest więc budowanie solidnej masy mięśniowej Dawkowanie tego produktu powinno być ściśle ustalone – pomogą w tym informacje od producenta. Przyjmuje się, iż spożycie powinno mieć miejsce nie później niż na 30 minut po zakończeniu treningu. Warto szukać produktów z białkami wolnowchłanialnymi.
